இரத்த அழுத்தத்தை (hypertension) குறைக்கும் பிராணயாமம்

பிராணயாமம் (வாயுதாரனை): பிரணன் + அயமம்

இது அஸ்தாங்க யோகத்தின் நான்காவது மூட்டு மற்றும் யோகா அறிவியலின் ஆன்மா என்று அழைக்கப்படுகிறது. சித்த இலக்கியவாதிகளின் கூற்றுப்படி, பிராணயாமத்தின் பிற பெயர்கள் வாசியோகம், சரபாஷகம், வாயுதரனை, மூச்சுபயிர்ச்சி, ஸ்வாசபந்தனம், ஸ்வாசபயிர்ச்சி, பிராணவாயு.

பிரணன் என்பது பூமியின் உறுப்பை ஊக்குவிக்கும் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும், இது சிந்தனை, சுவாசம்,  வாழ்க்கை, உயிர், காற்று மற்றும் வலிமையின் தோற்றத்திற்கான ஆதாரமாகும்.

அயமம் என்பது ஒழுங்குபடுத்துதல், கட்டுப்படுத்துதல், வழிமுறை செய்தல் மற்றும் நீட்டித்தல் என்பதாகும்.

பிராணயாமம் (வாயுதரனை) நீண்ட, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு மனிதனின் முக்கிய சக்தியை ஊக்குவிக்கவும், ஒழுங்குபடுத்தவும், சமப்படுத்தவும் குறிக்கிறது.

மூன்று வகையான சுவாசம் இருப்பதாக திருமந்திரம் உரை கூறுகிறது.

பூரகம் - 16  மாத்திரை  வளிமண்டலத்திலிருந்து காற்றை உள்ளிழுப்பது.

கும்பம் - 64  மாத்திரைக்கு உடலுக்குள் காற்றைப் பிடிப்பது.

ரெசேகம் - 32  மாத்திரைகளுக்கு காற்றை வெளியேற்றுவது.

செய்முறை

திருமூலர் நாடி சுத்தி வாசியோகம் (கும்பத்துடன் அல்லது கும்பம் இல்லாமல்)

எந்தவொரு வசதியான தியான ஆசன தோரணையிலும் (வஜ்ராசனம், பத்மாசனம், சுகாசனம்) நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மூடிய கண்களுடன் சின்முத்ரையில் இடது கை.

வலது கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி வலது நாசியை மூடு.

இடது நாசி வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும். வலது நாசியை கட்டைவிரல் இடது நாசியால் மோதிரம் மற்றும் வலது கையின் சிறிய விரல்களால் மூடுவதன் மூலம் சில நொடிகள் காற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். வலது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்.

வலது நாசி மூலம் உள்ளிழுக்கவும், இரு நாசியையும் மூடி காற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இடது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும். சில நிமிடங்களுக்கு இதை மீண்டும் செய்யவும்.

பிங்கலை வாசியோகம்: வலது நாசி வழியாக அனைத்து உள்ளிழுக்கும் மற்றும் இடது நாசி வழியாக அனைத்து வெளியேற்றங்களும்.

எடகலை வசியோகம்: இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கும் அனைத்து சுவாசங்களும் வலது நாசி வழியாக வெளியேறும்.