இரத்த அழுத்தத்தை (hypertension) மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும் மகராசனம்

மகராசனம்

மகராசனம் பயிற்சியின் நன்மைகள்:

1. ரத்தம், சிறுநீரில் உள்ள சர்க்கரை குறைகிறது.
2. கீழ் வாயு, கணுக்கால் வீக்கம் குணமடைகிறது.
3. ரத்த ஓட்டம், காற்று ஓட்டம், வெப்ப ஓட்டம், உயிர் ஓட்டம் சீராகிறது.
4. ஊளைச் சதையை குறைத்து உடலை உறுதிபடுத்தும்.
5. முதுகு வலியை குணப்படுத்தும்.

6. மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கிறது

7. தூக்கத்தை தருகிறது.

8. இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

 இது கர்ப்பத்தில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

செய்முறை

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கைகள் உங்கள் தலையின் கீழ் கடக்கப்படுகின்றன. கைகளின் மணிக்கட்டில் நெற்றியை ஓய்வெடுக்கவும்.

கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடல் முழுவதும் தரையில் ஓய்வெடுக்கட்டும். குதிகால் வெளியேறி, கால்கள் திறக்கட்டும்.

ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கலுடனும் வயிற்றை தரையில் அழுத்தி ஒவ்வொரு 6-10 சுவாசங்களுக்கும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்துடனும் உங்கள் உடல் தரையில் ஆழமாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.

விடுவிக்க:

 உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே கொண்டு வந்து மெதுவாக தரையில் அழுத்தவும் அல்லது குழந்தை போஸ் செய்யவும் அல்லது உங்கள் முதுகில் உருட்டவும்.