நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்தும் அர்த்த மத்சியந்திரசனம்

அர்த்த மத்சியந்திரசனம் (அரை முதுகெலும்பு திருப்பம்)

நன்மைகள்

முதுகெலும்புகளை மிருதுவாக ஆக்குகிறது

முதுகெலும்பின் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது

மார்பைத் திறந்து நுரையீரலுக்கு ஆக்ஸிஜன் சப்ளை அதிகரிக்கிறது.

செய்முறை

உங்கள் முன்னால் நேராக நீட்டிய கால்களுடன் உட்கார்ந்து, கால்களை ஒன்றாக வைத்து, முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து நிற்கவும்.

இடது காலை வளைத்து, இடது காலின் குணத்தை வலது இடுப்புக்கு அருகில் வைக்கவும் (விரும்பினால், நீங்கள் இடது காலை நேராக வைத்திருக்கலாம்).

இடது முழங்காலுக்கு மேல் வலது காலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடது கையை வலது முழங்காலில் மற்றும் வலது கையை உங்களுக்கு பின்னால் வைக்கவும்.

இந்த வரிசையில் இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை வலதுபுறமாக திருப்பவும், வலது தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்கவும்.

உள்ளேயும் வெளியேயும் மென்மையான நீண்ட சுவாசத்துடன் பிடித்து தொடரவும்.

மூச்சு விடுங்கள், முதலில் வலது கையை விடுங்கள் (உங்களுக்கு பின்னால் இருக்கும் கையை), இடுப்பை, பின்னர் மார்பை, கடைசியாக கழுத்தை விடுவித்து, நிதானமாக உட்கார்ந்து இன்னும் நேராக. மறுபுறம் செய்யவும்.

மூச்சு விடுங்கள், ஆரம்ப கட்டத்திற்கு திரும்பி வந்து ஓய்வெடுங்கள்.

முன்னெச்சரிக்கைகள்

முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவற்றில் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்