நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்தும் கலப்பை ஆசனம்

கலப்பை ஆசனம் -ஹலசனா (PLOW POSE)

நன்மைகள்

கலப்பை ஆசனம் கணையம், மண்ணீரல் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது , மற்றும் கணையம் உள்ளிட்ட அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது. இது மனதைப் பலப்படுத்துகிறது.

செய்முறை

உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி  வைத்து, நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் செங்குத்தாக உயர்த்தவும். சாதாரணமாக சுவாசிப்பதைத் தொடரவும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் கைகளால் ஆதரிக்கவும், அவற்றை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.

உங்கள் கால்விரல்கள் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் கால்களை 180 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் தலைக்கு மேல் தொட அனுமதிக்கவும்.

உங்கள் பின்புறம் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். இது ஆரம்பத்தில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் சில விநாடிகளுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த நிலையில், ஒவ்வொரு நிலையான மூச்சிலும் உங்கள் உடல் மேலும் மேலும் ஓய்வெடுக்கட்டும். இந்த போஸில் ஓய்வெடுக்க சுமார் ஒரு நிமிடம் (ஆரம்பிக்க சில வினாடிகள்) பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கால்களை வெளியேற்றும்போது கீழே கொண்டு வரலாம். கால்களைக் கீழே கொண்டு மெதுவாக கொண்டு வரவும்​​.

முன்னெச்சரிக்கைகள்

கழுத்து காயம், முதுகெலும்பு கோளாறுகள், வயிற்றுப்போக்கு, மாதவிடாய், கர்ப்பம்

மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் போது ஹலசனம் பயிற்சி செய்வதைத்

தவிர்க்கவும்.