ஆங்கில மருந்தின்றி உயர் இரத்த அழுத்தத்தை (Hypertension) குறைக்கும் முறை

சில நேரங்களில் “தமனி வழி உயர் இரத்த அழுத்தம்”, தமனிகளில் இரத்த அழுத்தம் உயர்த்தப்பெற்ற மருத்துவ நிலை ஆகும். இரத்தக்  குழாய்களின்  மூலமாக  செயல்படும்  இரத்த  ஓட்டத்திற்கு,  இந்த  உயர்த்தப்பெற்ற  நிலையினால்  இதயம் வழக்கத்தைவிட  கடினமாக  வேலை  செய்ய  தேவைப்படுகிறது.  இதய துடிப்புகளுக்கிடையே  இதய  தசை  சுருங்குவது  (சிஸ்டோல்)  அல்லது தளர்வுறுவது ( டைஸ்டோல் )  என்பதை  பொறுத்து  இரத்த அழுத்தம்  இதய சுருங்கியக்க  அழுத்தம்  மற்றும்  விரிவியக்க  அழுத்தம்  என்ற  இரண்டு அளவுகளை  உள்ளடக்கியது.  ஓய்வு நிலையில்,  இதய சுருங்கியக்கம் 100-140 mmHg ( உயர் அளவீடு ) மற்றும்  இதய  விரிவியக்கம் 60-90 mmHg ( கீழ் அளவீடு ) என்ற வரம்புக்குள் இரத்த அழுத்தம்  உள்ளது. தொடர்ந்து  இரத்த  அழுத்தம் 140/90 mmHg என்ற அளவிற்கு மேல் இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது.

 இதயம் எவ்வளவு ரத்தம் செலுத்துகிறதோ,  தமனிகள் குறுகினாலும்,  இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் இருக்காது, ஆனால் அவற்றில் சில தலைவலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூக்கு வழியாக இரத்தம் வருதல் ஆகியவை இருக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த அழுத்தம் உயிருக்கு ஆபத்தான அளவை எட்டினாலும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் அறிகுறிகளும் இருக்காது.

இரத்த அழுத்த அளவை அளவிடுதல்

சராசரி இரத்த அழுத்தம்
இளைஞர்களுக்கு	120/80 mmHg
வயதானவர்களுக்கு	140/90 mmHg

தீவிரத்தன்மை	சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தின் நிலை (MmHg),	டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம்(MmHg),
லேசான உயர் இரத்த அழுத்தம்	140-160	90-100
மிதமான உயர் இரத்த அழுத்தம்	160-200	100-120
கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம்	200 க்கு மேல்	120 க்கு மேல்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் குறைக்கும் முறை

•          சீரகத்தை வருத்து பொடித்து ஒரு ஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சூடான நீரில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
•          கொத்தமல்லி விதைகளை  பொடித்து  சுடு தண்ணீரில் போட்டு கொதிக்க வைத்து பனை வெல்லத்துடன் காலையில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
•  ·         கிரீன் டீயுடன் 5 துளிகள் துளசி சாறு மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
•  ·         புளிச்ச கீரையை  உணவுடன்  சேர்த்து  சாப்பிடலாம்.
•  ·         வெங்காயத்தை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
•  ·         காலையில் 500 மி.கி தூள் சர்பகாந்தா பொடியை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
•  ·         வெட்டிவேர் புல்லை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, பின்னர் தினமும் அந்த  தண்ணீரை குடிக்கவும்.
•  ·         தினமும் எலுமிச்சை சாறு எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
•    10 சொட்டு தேனோடு 10 சொட்டு ஆடாதொடை  இலைகளை சாறு எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நீண்ட ஆயுளுக்கான வாழ்க்கை முறை

•          அன்புடனும் பாசத்துடனும் உணவை பரிமாறவும்
•          பசித்தால் மட்டுமே உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
•          வேகவைத்த, தண்ணீர் நீர்த்த மோர் மற்றும் உருகிய நெய்யை எப்போதும் உட்கொள்ளுங்கள்.
•          முந்தைய நாளில் சமைத்த உணவை ஒருபோதும் உட்கொள்ள வேண்டாம்
•          இரவு உணவில் தயிரைத் தவிர்க்கவும்
•          இரவில் பசுவின் பால் மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
•          இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்
•          மாசுபட்ட பகுதிகளில் நடக்க வேண்டாம்
•          பகல் நேரத்தில் தூங்க வேண்டாம்
•          ஒழுக்கக்கேடான பாலியல் செயல்களில் ஒருபோதும் ஈடுபட வேண்டாம்
•          சிறுநீர் கழித்தல், மலம் கழித்தல் போன்ற இயற்கையின் அழைப்பை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க வேண்டாம்
•          நான்கு நாட்களுக்கு ஒரு முறை வெதுவெதுப்பான நீரில் எண்ணெய் குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்